息子が1歳の誕生日を迎える数日前、ついに目標にしていた“出産時マイナス20kg”の減量に成功した。
出産時に70.0kgだった体重が、49.8kgに。妊娠がわかった時点での体重は57.0kgだったので、そこからも7kg減。
体重計で40kg台（ギリギリだけれど）の数値を目にしたのは約10年ぶりだった。
体脂肪率は、妊娠発覚時が32.0%、出産時が36.4%で、今が27.0%。落ちてきたとはいえ、まだ身体を見ると「丸いなあ」という部位が多いので、筋肉を増やしていきたい。
体型もだいぶ変わった。出産の2ヶ月後から定期的にメジャーで計測していて、ウエストは-10cm、ヒップが-8cm、太ももが-5.5cm、二の腕が-4.5cmなど、全体的に細くなった。ウエストはまだまだ引き締めたいけれど。
ダイエットのモチベーション
ダイエットの大きなモチベーションは、「そろそろウェディングフォトを撮りたい」だった。結婚して7年になる夫とは、コロナ禍などもあり結婚式を挙げていない。式はもう挙げなくていいと思っているけれど、ウェディングドレスには憧れがある。ただ、自分の体型に自信が持てなくて、なかなか撮影に踏み切れなかった。
もうひとつ、「以前の自分の体型を取り戻したい」という思いもあった。20代前半までは、どんなに食べても体重が50kgを超えることがなく、自分はそういう体質なのだと思っていた。なので、お昼にはラーメンと白米をもりもりと食べ、夜になれば毎日のように飲み歩いて、特に運動の習慣もなかった。
「おや？」と思い始めたのは、20代後半で激務の会社に転職し、ストレスからお昼はコンビニでカルビ丼と天丼の両方を買って食べる、みたいな生活が常態化した頃。身体がまるでスポンジのようにカロリーを吸収し、あっという間に60kg前後をうろうろするようになってしまった。
クローゼットの半分以上が、着られなくなった服で埋め尽くされた。「いつかやせたらまた着られる」と思うと捨てるに捨てられず、そのまま10年ぐらい経ってしまった。
その“いつか”は、今なのでは？ 子どもが生まれてすぐのタイミングなら、仕事のストレスもなく、食べ歩きや飲み歩きをすることもない。自由な時間が増えるので、運動の時間も取れそうだと思った。
もう、36歳。少しずつ加齢を感じ、以前のような「かわいくなりたい」という気持ちはどこかへ行ってしまった。ただ、好きな服をきれいに着こなしたい、背筋をシャンと伸ばして歩ける自分でいたい、と思う。そのための、最後のダイエット。そんな気持ちで取り組んだ。
変わったこと
自分がサイズダウンしているな、ということは、いろいろな場面で感じられた。
まず、着られなくて放置していた数十着の服が、すべて着られるようになった。一気にコーディネートの自由度が増したので、これが一番嬉しかった。捨てなくて本当によかった。片っ端から着てみたくなり、お出かけ欲も増したと思う。
ベルトや、Apple Watchのバンドの穴も、出産直後より3つ内側になった。細くなっていることが目に見えてわかるので、これはダイエットを続けるモチベーションにもなった。
あと、顔に化粧水をつけるときに、「おっと、なんだか小さくなっている」と思えた。手に出す化粧水の量が、少量でも足りるようになった。
体力がついたことも、大きな変化のひとつ。おそらく、今までの人生で一番体力があるのが今だと思う。身体が軽いので、動くことが苦ではなくなった。むしろ、たくさん身体を動かしたくなり、日々あちこちを歩き回るようになった。Google Mapを見て、徒歩1時間ぐらいの距離なら歩いて行ってしまおう、と思うし、階段を見れば登りたくなる。
それから、筋トレやストレッチをすることで疲れが取れやすくなり、寝覚めがよくなった。わりと早い段階で姿勢もよくなった。これまでは猫背であごを突き出して過ごしてしまうことが多かったけれど、背筋をまっすぐ伸ばさないとむしろ落ち着かなくなった。見た目の印象は姿勢によってだいぶ変わるので、改善できて本当によかった。姿勢がよくなったからか、肩こりや腰痛も軽くなったと思う。
写真が怖くなくなったのも大きな変化だと思う。息子との写真を撮ってもらうシーンが増えて、最初の頃は「うわ、写りたくないな」と思っていたけれど、最近は身構えることもなくなった。まだ角度によってはあごが二重になるものの、出産直後よりはだいぶマシになった。
やったこと
● 運動
毎日30分、YouTubeの動画を組み合わせて、筋トレとストレッチをした（試した動画は後述）。
経験上、「今日は忙しいから」とか「今日は疲れてるから」と言ってやらない日を作るとそのまま挫折してしまうことはわかっていたので、「病気か、通院レベルの身体の痛みがある場合のみ休んでOK。それ以外の日は絶対にやる」というルールを徹底した。
1日のうち、どの時間にやってもOK。あまりにも時間がなければ、分割してもいいから合計で30分はやること。「こんなに疲れているのに運動？」と思う日もあったけれど、終わる頃にはむしろ身体が軽くなっているし、続けているとどんどん疲れにくくもなる。
乳腺炎などで、1週間近く運動できなかったことは何度かあった。そういうときはできなかった自分を責めず、粛々と再開する。
体重の増減に一喜一憂しないことも大事。増えたり減ったりしながら、少しずつベースラインが押し下がっていくのがいい減量だと信じて、淡々と体重の記録をした。
ただ、夏頃から息子の活動量が増え、本当に時間が取れなくなってしまった。だから、毎日の筋トレとストレッチを継続できていたのは約半年。それ以降は、無理なくやれる日だけにした。
それでも体重が減り続けたのは、その頃から毎日かなりの距離を歩くようになったからだと思う。腰が座った息子をヒップシートに乗せて、多い日は2万歩近く歩く。これは体力や筋力がないと大変なので、半年間筋トレをやり続けてよかった。
夏から始めた、週に1度のベビースイミングもいい運動になっている。不思議と、無性に身体を動かしたいと思うことが増え、気が向いたときにフィットボクシングやランニングもするようになった。筋肉が、使われたがっている感じがする。
● 食
元々、食生活は乱れに乱れていたので、体重増加も当然だった。妊娠前は週に4〜5回飲み歩き、2次会3次会も当たり前。暴飲暴食を絵に描いたような生活だったと思う。
子どもが生まれてからは、ほぼ毎日自炊。なるべく一汁三菜を心がけるようにして、野菜を増やし、お肉を減らした。無理に食事制限をしたわけではない。なんとなく、身体がそういう食事を求めている感じがした。
長年朝ごはん抜きの生活だったけれど、息子の3回食開始に合わせて、私たち夫婦も朝ごはんを食べるようになった。夕食のあとに必ずスイーツを食べる、という習慣も新たに生まれた。そういう意味では、結構食べている気もする。
ただ、やはり忙しいので、「お昼はうどんだけ」というような日も多くなり、1日の摂取カロリーはだいぶ減ったのだと思う。お酒を飲まなくなったことも、大きい気がする。
おすすめの筋トレ・ストレッチ動画
筋トレ・ストレッチは、部位別の3〜10分ほどの動画を組み合わせて、約30分の運動になるようにしている。朝、息子が起きる前にやることが多かった（夏頃から、息子の起きる時間が早まって難しくなった）。
出産から1ヶ月が経ち、運動してもいいと言われてから、まず取り組んだのは骨盤調整のストレッチ。その1ヶ月後から、運動を30分に延ばした。30分というのは、無理なく続けられて、成果も見えやすい絶妙な時間だと思う。
部位別の筋トレ・ストレッチの流れは、以下の通り。
- 骨盤、腰（10分）
- 二の腕（5分）
- 腹筋（5分）
- お尻 or 脚（5分）
- 背中（5分）
それぞれ、気に入っている動画を書き留めておきたい。
● 骨盤、腰
Marina Takewakiさんの骨盤調整は、出産の1ヶ月後から半年近く続けた。一つひとつの動作が気持ちよくてお気に入り。朝の運動をこの動画から始めると、身体もすっきり目覚める気がする。
ヒップシートでたくさん歩き回るようになってから腰痛がひどくなってしまい、まりこ先生の動画に辿り着いた。腰が痛すぎて泣きそうな朝も、このストレッチでだいぶ生き返る。動画が長いので、Marina Takewakiさんの骨盤調整を卒業し、最近はもっぱらこちらをやっている。
● 二の腕
最初の方は色々試したけれど、効果があると感じたのはMomomiさんのこの動画。最初の頃はかなりきつかったし、少しサボるとすぐきつくなる。逆に、「全然きつくないな」と思えるときは、しっかり運動を継続できているとき。自分の状態をチェックするという意味でも、長く重宝している動画。
● 腹筋
のがちゃんねるのこの腹筋は、だいぶ長く続けている。最初は本当にきつかった。3分だから続けられたと思う。お腹周りのサイズダウンにしっかり効いてくれた。
腹筋の筋トレは、慣れてくるとすぐ楽になってしまう感じがしたので、負荷を高めるべくいくつか動画をローテーションしている。なるねえのこの動画は、数年前にもお世話になったもので、特にプランクの負荷が素晴らしい。腕細プランク、最初は途中でぺしゃんこになってしまったけれど、だんだん高速でやれるようになってくると、変化を感じてモチベーションも上がる。
別の動きも取り入れたい、と探して辿り着いたのが、Momomiさんの腹筋動画。これも短いのにきつくて、最近気に入っている。
● お尻 or 脚
1年近くやり続けている、のがちゃんねるのお尻の筋トレ動画。わりと早い段階で、お尻の形が変わったな、と実感できた。履けなかったボトムスが履けるようになったのは、この動画のおかげだと思う。
似た動きもあるので、お尻を鍛えた次の日は脚の動画を、と交互に取り組んでいる。脚はMomomiさんのこの動画がお気に入り。気付いたら太ももに隙間ができていて驚いた。
● 背中
背中は、もうずっとこれ。1回やるだけで肩こりがマシになるし、3日続けると背筋が楽に伸びる。最初は固かった肩甲骨周りが、1年経つ頃には本当にやわらかくなった（上と下から背中に手を回したとき、指先同士をくっつけられなかったけど、今は楽々）。とても気持ちがいい動きなので、一番最後にこのストレッチをすると、いい一日のスタートが切れる。
おわりに
産休に入って以降、今までのように仕事で達成感を味わうことがなくなってしまった。そんな中、減量の目標を達成できたことは、一つの自信になった気がする。
そして、ようやく自分の身体を愛せるようになったのが嬉しい。これからは、自分にたくさん手間をかけてあげたいと思う。健康を意識して、心地よく毎日を過ごしたい。